高考落下帷幕，考生們從高度緊張到松弛，心理狀態(tài)和作息等與考前都有巨大變化。同時(shí)在等待分?jǐn)?shù)的一系列過(guò)程中，考生們的心理起伏也比較大。一些考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”，感覺(jué)六神無(wú)主，不知所措，或者因過(guò)度焦慮等心理問(wèn)題影響日常生活。
“高考結(jié)束后，不少考生并不能快速調(diào)整狀態(tài)，而會(huì)慣性地進(jìn)入‘后高考心理期’，出現(xiàn)‘考后綜合征’。”哈爾濱市第一�？漆t(yī)院主任醫(yī)師徐昭媛在接受記者采訪時(shí)介紹，“考后綜合征”一般表現(xiàn)為放縱型、焦慮自責(zé)型和迷茫型三種狀態(tài)。放縱型的考生在考生群體中占到比較大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束，可以肆意玩耍，毫無(wú)節(jié)制，作息顛倒。
“焦慮自責(zé)型考生把高考看得十分重要”。徐昭媛表示，成績(jī)尚未出來(lái)之前，考生心里沒(méi)把握，持續(xù)焦慮煩躁，因而寢食難安，情緒不穩(wěn)定。有的考生還伴隨強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為，甚至性格突變暴躁。而迷茫型的考生由于一直處于被父母、老師監(jiān)督著推著往前走，隨著高考?jí)毫Φ尼尫�，�?huì)產(chǎn)生一種無(wú)所適從、迷茫無(wú)聊的感覺(jué)。
那么，高考后考生該如何調(diào)整心態(tài)？徐昭媛建議，適度放松，以健康的狀態(tài)享受假期�？忌^續(xù)注意勞逸結(jié)合，保持一點(diǎn)緊張狀態(tài)，并有意識(shí)地控制心理活動(dòng)，不去多想考試及其結(jié)果，而是重新規(guī)劃自己的生活。找到新目標(biāo)，平衡考后心態(tài)。不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺(jué)，還是暴飲暴食、過(guò)度放縱，都不是良好的放松方式，找到新的目標(biāo)和運(yùn)力，才是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)。合理飲食，加強(qiáng)鍛煉。考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳等，既可以放松身心，又可以鍛煉身體。轉(zhuǎn)變消極觀念，培養(yǎng)理性思維。無(wú)論高考結(jié)果如何，考生要與自己達(dá)成和解。高考后的路該如何走？嘗試把自己面對(duì)的幾個(gè)選項(xiàng)的利弊一一列出，進(jìn)行理性分析。學(xué)會(huì)接納負(fù)性情緒，做好自我調(diào)節(jié)。每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松練習(xí)，閉上眼，緩慢地深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個(gè)呼吸過(guò)程是舒緩的。
“家長(zhǎng)也要適時(shí)調(diào)整自身心態(tài)，關(guān)注孩子的情緒變化，并進(jìn)行正確引導(dǎo)。要與孩子多溝通，高考已經(jīng)考完了，成績(jī)已是定局，不要埋怨孩子，更不要讓孩子獨(dú)自面對(duì)壓力，盡量以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)問(wèn)題。”徐昭媛提醒。
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